Норматив марш броска 5 км

Марш-бросок: определение понятия, особенности подготовки и прочие нюансы

Норматив марш броска 5 км

Марш-бросок – это максимально быстрое преодоление определенного расстояния отрядами сухопутных войск в рамках решения конкретной боевой задачи.

Данное расстояние проходится пешком, при этом солдаты движутся в ускоренном темпе, нередко переходя на бег. Снижение темпа используется для того, чтобы личный состав немного передохнул и смог выровнять строй.

Выполнение марш-броска требует соблюдения определенных нюансов и наличия серьезной подготовки солдат.

Что такое марш-бросок?

В ряде случаев для того чтобы занять более выгодную позицию, подразделению приходится действовать с максимальной скоростью. Для этого в зимнее время военнослужащие могут снабжаться лыжами, облегчающими прохождение заснеженных отрезков дистанции.

Находящееся на марше подразделение, может иметь как полную, так и облегченную выкладку, что напрямую зависит от поставленных перед ним задач. При этом скорость передвижения может варьироваться в следующих пределах:

  1. Если речь идет об облегченной выкладке, то максимальная скорость может достигать 12 км/ч, что соответствует легкому бегу специально подготовленного человека.
  2. При полной выкладке скорость передвижения солдат варьируется в пределах 8-9 км/ч, если речь идет о перемещении по равнинному рельефу.

Марш – броски повышают у солдата его спортивную подготовку

Если речь идет о преодолении значительных расстояний, то армией могут использоваться танки, БТР, автотранспорт и т. д.

Марш-броски позволяют развить у личного состава выносливость, силу и определенные навыки прохождения сложных участков местности. Такие тренировки обеспечивают высокие результаты при последующем осуществлении скоростного преодоления расстояний.

Средняя дистанция марша может составлять от 4 до 10 километров. Прохождение данного отрезка осуществляется ротой или взводом.

Тренировочный процесс может предполагать дополнительные занятия, позволяющие улучшить следующие навыки солдат:

  1. Меткость. Проводится стрельба по мишеням, в результате чего личный состав может повысить показатели огневой подготовки.
  2. Скорость. На маршруте возможна установка финишной черты, и в таком случае солдаты стараются добраться до нее в максимально короткое время.
  3. Сила. Погрузка и разгрузка техники на боевые машины позволяет в значительной степени тренировать данный параметр.

Успех проведения сражений во время Великой Отечественной войны во многом зависел от возможности сухопутных войск быстро совершать марш-броски пешим порядком. На данный момент важности маршевой подготовки пехоты придается не меньшее значение.

Марш-бросок может быть выполнен в следующих условиях:

  • пересеченная местность;
  • бездорожье.

При этом может предполагаться быстрый переход стрелковых отрядов из походного порядка в боевой с последующим ведением боевых действий. Нередко такие маневры осуществляются совместно с артиллерией и танками.

Цели марш-броска

цель марш-броска – это умение преодолевать расстояния в предельно короткие сроки

Необходимость совершения подобных действий может быть продиктована целым рядом ситуаций. Чаще всего перед солдатами ставятся следующие боевые задачи:

  1. Войска находятся в состоянии обороны. Противник прорвал укрепление, ввиду чего необходимо совершение молниеносного маневра на дистанции 1-2 километра, чтобы укрепить позиции.
  2. Ведутся встречные боевые действия. В таком случае стандартная дистанция марш-броска для возглавляющего операцию подразделения составляет 5 километров.
  3. Ведется наступление. Движение войск осуществляется от места начала атаки до самой ближней точки выполняемой задачи. Такой бросок проводится на расстоянии в 2-3 км и выполняется как можно быстрее, не предполагая остановок.
  4. В рамках тренировочных мероприятий личный состав проходит дистанцию в 6 км. Преодоление больших расстояний считается нецелесообразным ввиду значительных временных затрат. К тому же, при этом теряется скорость маневра.

Командование должно учитывать не только время достижения личным составом конечной цели, но и физические данные солдат. Дело в том, что на момент завершения броска, военные должны находиться в боеспособном состоянии, позволяющим им осуществлять дальнейшие действия. Поэтому изначальный выбор скоростного режима является очень важным для последующего проведения операции.

Режим передвижения

В марш – броске бег чередуется с шагом

Как показал многолетний опыт, непрерывное движение в режиме бега или ускоренного шага изматывает солдат значительно сильнее, нежели чередование данных способов передвижения. Использование такого режима позволяет не только сэкономить силы личного состава, но и увеличить среднюю скорость движения.

Чтобы подготовить солдат к осуществлению марш-бросков на дистанциях 4 и 6 километров, была разработана специальная тренировочная схема. Обычно она применяется при облегченной выкладке и предполагает следующие этапы:

  1. Занятия начинаются с шага, длительностью 4 минуты.
  2. После этого солдаты переходят на бег. Продолжительность такого передвижения зависит от дистанции и составляет минимум 2 минуты.
  3. Затем осуществляется двукратное чередование режимов бег-шаг.
  4. Снова проводится 4-минутный шаг и бег.
  5. В завершение тренировки солдаты передвигаются 4 минуты шагом.

Подобный темп позволяет личному составу преодолеть дистанцию в 4,2 км всего за 31 минуту. При этом солдаты сохраняют силы для выполнения дальнейших действий, в том числе, и для ведения боя.

Подготовка

Маршевая подготовка подразделений проводится в целях тренировки и обучения личного состава. Командир обязан объяснить свои подчиненным навыки правильного выполнения ряда действий на марше. При этом удается решить несколько важных задач:

  1. В ходе обучения солдаты осваивают правильное использование режима «бег-ходьба». Тренировки проводятся в различных условиях.
  2. Военные смогут в дальнейшем использовать полученные знания совместно с другими боевыми навыками.
  3. Осуществляется тренировка скоростного преодоления препятствий как в пешем, так и в смешанном режимах.

Освоение техники бега в различных условиях

Начальные тренировки осуществляются только налегке

Перед тем, как начать обучение солдат, необходимо выявить самых подготовленных новобранцев. Это те лица, которые занимались бегом до призыва и имеют хорошую физическую подготовку. Далее солдаты делятся на несколько групп относительно степени подготовленности.

Первые тренировки необходимо осуществлять при полном отсутствии снаряжения и оружия. Однако со временем вес выкладки должен быть увеличен вплоть до полного состава. Средняя продолжительность тренировки составляет час.

Советы по проведению тренировок

Для успешной тренировки новобранцев следует прислушаться к следующим советам:

  1. Занятия, предполагающие чередующуюся технику движения, проводятся при полной выкладке, наличии оружия, но с облегченной формой одежды.
  2. Следует проводить тренировку на незнакомом для обучаемых маршруте.
  3. Плохие погодные условия не являются преградой для проведения учений. Тренировки также могут проводиться в ночное время суток.

Источник: https://voin.guru/armiya/marsh-brosok/

Каковы нормативы по бегу в армии и в чем их особенности для мужчин и женщин

Норматив марш броска 5 км

Несмотря на внедрение высоких технологий, к физической форме современных солдат предъявляется ряд требований по освоению и сдаче нормативов на выносливость, силу и ловкость.

Как показывает многовековой опыт, техника не всегда может защитить личный состав, и в этом случае на первый план выходят именно физические кондиции солдат и офицеров, их способность адекватно реагировать на ситуацию и обеспечить не только свою безопасность, но и защитить окружающих.

С этой целью для солдат, призванных на службу и личного состава, имеющего контракты с армией, существует ряд требований и норм, выполнение которых постоянно держится на контроле.

Интересно! Наиболее жесткие, можно даже сказать, жестокие требования к солдатам и офицерам предъявляются в азиатских государствах. Например, в Китае, для улучшения осанки, за спину солдат под ремень вставляется деревянный крест, а в Тайване, чтобы стать морпехом, необходимо сдать экзамен – проползти пять десятков метров по щебню вперемешку с кораллами.

Критерии физподготовки в армии

В зависимости от категорий служащих физподготовку условно можно разделить на следующие категории:

  • для срочников;
  • для контрактников;
  • для среднего командного состава (мичманы и прапорщики);
  • для младшего офицерского состава, проходящего учебу на военных кафедрах вузов;
  • для обслуживающего армейские нужды персонала.

Каждая из этих категорий имеет свои нюансы и ориентирована на мужчин и женщин по возрастным группам:

  • до 25 лет;
  • до 30 лет;
  • до 35 лет;
  • до 40 лет;
  • до 45 лет;
  • до 50 лет (м), до 45 лет (ж);
  • до 55 лет (м);
  • 55 лет и более (м).

В комплекс мероприятий по улучшению кондиций военнослужащих включаются навыки, влияющие на:

  • силу рук и ног;
  • бег на спринтерские и стайерские дистанции;
  • умение плавать;
  • скорость и ловкость;
  • выносливость;
  • изучение приемов боя врукопашную;
  • групповые занятия на боевую слаженность в подразделении.

Особенности подготовки физических кондиций армейских служащих

Сдаче нормативов предшествует подготовительный период для улучшения индивидуальных показателей. С этой целью тренинги проводятся ежедневно в процессе службы, а также есть возможность заняться самоподготовкой.

В каждом из подразделений существуют площадки для спортивных занятий, оборудованные разнообразными снарядами, есть игровые и тренажерные залы, плавательные бассейны. Тренировки включены в процесс общевойсковой подготовки с этапами промежуточного контроля – обязательной сдачей нормативов.

Естественно, что регулярность и равномерное, последовательное регулирование нагрузки в сторону ее увеличения непременно даст свои результаты. Даже та часть военнослужащих, что призывается на срочную службу, уже через два-три месяца существенно улучшает свои физические кондиции.

Что же касается контрактников, то возрастные и гендерные нормативы являются неотъемлемой частью службы и напрямую влияют на уровень ее оплаты.

Важно! Военнослужащим в зависимости от квалификационных результатов полагается ежемесячная надбавка 15-70%, а выполнившим нормативы разряда кандидата или мастера спорта размер оклада может быть увеличен вдвое.

Нормативы по беговым дисциплинам для призывников

Для призывника обязательным минимумом является бег на различные дистанции, упражнения силового плана (подтягивание, жим на брусьях и пр.), отрабатываются навыки плавания и азов рукопашного боя.

Также выполняются задания, направленные на слаженность, взаимопомощь, четкое взаимодействие военнослужащих в составе подразделений, результаты которых оцениваются по последнему финиширующему солдату или офицеру.

Нормативы по бегу в армии для срочников установлены на дистанции: 100, 1000 и 3000 м, а также проводятся марш-броски на 10000 м с высокой интенсивностью движения в полном обмундировании.

Результаты рассчитываются в соответствии с таблицей начисления баллов, утвержденной приказом Минобороны РФ. Условно итоги можно разделить на три оценочные категории – отлично, хорошо и удовлетворительно.

Также в разные группы определяются военнослужащие, прослужившие до 6 месяцев, и те, кто находится в армии более полугода. В соответствии с этими параметрами необходимо показать следующие результаты:

  • нормы для в/с до 6 мес. (мин. сек): отл. –14.4, хор. – 15.0, уд. – 16.0;
  • нормы для в/с свыше 6 мес. (мин. сек) 14.2 / 14.6 / 15.6.
  • 30 / 3.40 / 4.10;
  • 25 / 3.35 / 4.05.
  • 45 / 13.10 / 13.45;
  • 30 / 12.45 / 13.20.
  • 00 / 58.00 / 62.00;
  • 00 / 58.00 / 60.00.

Важно! Бег – одно из обязательных упражнений, укрепляющих организм в целом, легкие, сердце и сосуды, в частности. Легкая атлетика способствует лучшему метаболизму и укреплению иммунной системы, она является отличным профилактическим средством от гипертонии, инфарктов и инсультов.

Нормативы контрактной службы: беговые дисциплины

Несколько изменены условия физподготовки для контрактников. Заключив договор, они должны выполнить три (по выбору испытуемого) норматива на выносливость, силу и скорость с минимально допустимым результатом. Экипировка предусматривает лишь спортивную форму, а вот испытания должны проводиться в течение одного дня.

Важно! Общепринятые нормативы могут быть подвергнуты корректировке в зависимости от условий прохождения службы. Подробной информацией располагают профильные учреждения на местах.

В процессе заключения контракта, в категориях испытаний скоростных качеств и его выносливости присутствуют беговые дисциплины:

  • бег челночный 10х10 м, скоростные дистанции на 60, 100 м;
  • дистанции 1 и 3 км на выносливость.

Мужчины и женщины, в свою очередь делятся на две группы, соответственно до 30 и свыше 30 лет и до 25 и свыше 25 лет. Для них беговые нормативы выглядят следующим образом:

  • 60 (м, сек) – до 30 лет – 9.8, свыше 30 лет — 10.0;
  • 100 (м, сек) соответственно 15.0 и 18.8;
  • челночный бег (сек) – 28.5 и 29.5;
  • 1 км (мин. сек) – 4.2 и 4.45;
  • 3 км (мин. сек) – 14.0 и 15.5.
  • челночный бег (сек) – 38.0 и 39.0;
  • 1 км (мин. сек) – 5.20 и 5.45;
  • 100 (м, сек) соответственно 19.5 и 20.5;
  • 60 (м, сек) – до 25 лет – 12.9, свыше 25 лет – 13.9.

Особенности беговой физподготовки для военнослужащих женщин

Нормативы в беговых дисциплинах для женщин разрабатываются с учетом их физиологических возможностей, соответственно, корректируются и другие параметры относительно объемов их физических нагрузок.

Естественно, что они корректируются в сторону снижения, а значительная их часть носит общеукрепляющий характер, например приседания, прыжки со скакалкой, акробатические элементы, прыжки с места в длину и пр.

Например, в зависимости от возрастной категории недельная норма бега в километрах составляет: 1 – 22, 2 – 20, 3 – 18, 4 – 16, 5 – 14. Кроме того, в нормативах женщин отсутствует такая дисциплина как бег на 3 км.

Занимаясь спортом на службе в вооруженных силах, следует понимать, что отличная спортивная форма – это реальный трамплин для карьерного роста. Плавая, занимаясь гимнастикой, боевыми единоборствами и легкой атлетикой, вы существенно ускорите тот момент, когда на ваши плечи лягут генеральские погоны.

Источник: https://army-blog.ru/normativy-po-begu-v-armii/

Марш бросок в составе подразделения на 5 км

Норматив марш броска 5 км

подразделения специального назначения (СпН) и разведка ВДВ (по данным «НФП-87»): • Бег на 3 км – 12,3 мин; • Лыжная гонка на 5 км – 28 мин; • Кросс на 5 км – 24 мин; • Подтягивание на перекладине – 13; • Комплексное силовое упражнение – 48; • Бег на 100 м – 14,1 сек; • Прыжки ноги врозь (прыжок через козла) – оценивается баллом; • Марш на лыжах на 10 км в составе подразделения – 1 ч 15 мин; • Марш-бросок в составе подразделения на 10 км – 56 мин; • Преодоление полосы препятствий – 2 мин 25 сек; • Специальное контрольное упражнение (СКУ) на полосах препятствий – 3 мин 25 сек; • Преодоление полосы препятствий в составе подразделения – 3 мин 50 сек; • Плавание в обмундировании с оружием (макетом автомата) – 100 м; • Специальный комплекс рукопашного боя (РБ-2) – оценивается баллом; • Специальный комплекс рукопашно боя (РБ-3) – оценивается баллом. Федеральная служба безопасности Российской Федерации и Федеральная служба охраны Российской Федерации: 1.

§ 5. Марш-бросок 5 км, марш-бросок 10 км

Граница 50 метров перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша.

При выполнении упражнения в составе подразделения разрешается взаимопомощь.

Передача оружия и снаряжения запрещается.2.

Старт.2.1. Во время старта участники должны быть одеты по форме, иметь оружие в положение «На ремень» и на предохранителе.2.2.

Старт может быть групповым или общим:а) при групповом старте участники стартуют группами по 2 — 10 человек с интервалами не менее 1 мин.

;б) при общем старте участники стартуют группами (взводами) не более 30 человек, интервалы между стартами могут быть от 5 до 10 минут.2.3. Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования.

Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении и обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, то старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения.

Совершенствование ударов рукой прямо, ногой снизу. Тренировка упражнения № 51 (марш-бросок на 5 км)

Старт и финиш оборудуются на одном месте. Каждый военнослужащий должен иметь автомат с магазином, сумку для магазинов с вложенным в него магазином, противогаз.

Запрещается всякое дополнительное крепление оружия и снаряжения, препятствующее их немедленному использованию по назначению (в том числе дополнительные ремни, другие приспособления, не предусмотренные соответствующей формой одежды).

Время определяется каждому участнику забега.

При выполнении упражнений в составе подразделения (взвод, рота и приравненные к ним подразделения) положительная оценка выставляется при условии прибытия подразделения на финиш с растяжкой не более 50 м.

Результат определяется по последнему участнику забега.

Граница 50 м перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша.

При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь.

Запрещается передача оружия и снаряжения.

Общефизическая тренировка

Перечень основных упражнений, включаемых в учебные программы по физической подготовке – для личного состава разведывательных частей и подразделений – 2, 3(4), 6(7), 10, 11, 12, 13, 22, 23, 24, 25, 26, 27, 28, 31.Дополнительно военнослужащие изучают приемы рукопашного боя по специальной программе. В казармах оборудуются места для занятий рукопашным боем и силовой подготовкой.

Они оснащаются простейшими устройствами для отработки ударов руками и ногами, ножом, лопаткой, автоматом, а также снарядами для развития силы мышц рук, ног и спины.Упражнения, которые перечислены в НФП-87:Упражнение 2. Бег на 3 км.Оценки:«отлично» – 12 мин. 30 сек.«хорошо» – 12 мин. 45 сек.«удовлетворительно» – 13 мин.

10 сек.Упражнение 3. Лыжная гонка на 5 км.Оценки:«отлично» – 28 мин.«хорошо» – 29 мин.«удовлетворительно» – 30 мин.Упражнение 4. Кросс на 5 км (для бесснежных районов).Оценки:«отлично» – 24 мин.«хорошо» 25 мин.«удовлетворительно» – 26 мин.Упражнение 6.

Социальное развитие

Подробнее Соревнования по марш-броску 5 и 10 км проводятся по среднепересеченной местности. Старт и финиш оборудуются в одном месте.

Оборудование, оформление, измерение и разметка трассы, а также состав и обязанности судейской коллегии такие же, как на соревнованиях бег в форме 1, 3 км.

Во время старта участники должны быть одеты по форме, иметь оружие в положение «На ремень» и на предохранителе. Старт может быть групповым или общим. При групповом старте участники стартуют группами по 2 – 10 человек с интервалами не менее 1 мин.

При общем старте участники стартуют группами (взводами) не более 30 человек, интервалы между стартами могут быть от 5 до 10 минут.

Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования. Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения.

Время старта при этом остается то, которое записано в стартовом протоколе. Каждый участник должен преодолеть дистанцию марш-броска самостоятельно, без какой-либо помощи.

При выполнении упражнения в составе подразделения разрешается взаимопомощь. Запрещается передача оружия и снаряжения.

Весь личный состав на финише должен быть одет по форме и иметь при себе вооружение, обмундирование и снаряжение, зарегистрированное на старте. За любой недостающий предмет обмундирования, снаряжения и вооружения участник снимается с соревнований.

Время участнику определяется без остановки секундомера (по «скользящей» стрелке) с точностью до 1 с.

Определение победителя в марш-броске 5 и 10 км и занятых личных мест производится по показанным результатам. В случае, если два или несколько участников закончат дистанцию в разных забегах с одинаковым результатом, то им даются одинаковые места.

Последующие места при этом не сдвигаются.

§ 5. правила военно-прикладного вида спорта «военно-прикладной спорт»

Граница 50 метров перед финишем обозначается яркими флажками с обеих сторон дистанции. Длина коридора измеряется от линии финиша.

При выполнении упражнения в составе подразделения разрешается взаимопомощь. 2.3. Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования.

Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении и обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, то старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения.

Что такое марш-бросок в армии?

Цели, прохождение, расстояние

Прохождение осуществляется либо взводом, либо ротой. Во время тренировки личного состава, на маршруте применяется:

  1. стрельба по мишеням (для улучшения огневой подготовки солдат);
  2. погрузка и разгрузка на боевые машины;
  3. достижение финишной черты.

Во время Великой Отечественной войны успех сражений сухопутных войск зависел от их подготовки к совершению марш-бросков пешим порядком.

В армии при настоящей моторизации войск роль маршевой подготовки у пехоты велика.

Возможные условия для марш-броска:

  1. бездорожье;
  2. быстрые маневры со стрелковых группировок совместно с танками и артиллерией;
  3. стремительное развертывание стрелковых групп из походного в боевой порядок и вступление их в бой (при захвате рубежей во встречном бою).
  4. по пересеченной местности;

Опыт, приобретённый в боевых действиях, и при проведении тактических учений показал, что выбираются разные дистанции на маршах.

Ускоренное передвижение и легкая атлетика

При выполнении упражнения разрешается взаимопомощь.

Запрещается передача оружия и снаряжения.

Время подразделению определяется по последнему участнику. Методика ознакомления, разучивания и тренировки техники бега на 5 км Дистанция в марш-броске преодолевается за счет чередования ходьбы и бега. Наиболее рационален темп ходьбы 120 шагов в минуту при длине шага 70–80 сантиметров; скорость движения будет 84–96 метров в минуту.

Скорость бега должна быть около 200 метров в минуту: при темпе 185–190 шагов в минуту длина шага должна быть 100–105 сантиметров.

Марш-бросок. Описание и нормативы

В целом туристический марш-бросок похож на очень длинную дистанцию .

Участником выдаются карты, причем не обязательно на старте, на которых нанесены контрольные пункты, которые они должны отметить.

Сложность туристического марш-броска заключается не только в большом километраже, но и в том, что участники соревнований должны по ходу дистанции преодолеть различные естественные препятствия.

Ими могут являться глубокие канавы, реки и болота. В таком случае, туристы должны прибегать к помощи специального снаряжения.

Источник: http://advokatssr.ru/marsh-brosok-v-sostave-podrazdelenija-na-5-km-12148/

Нормативы бега на 5 км – техника и время

Норматив марш броска 5 км

В связи со своей доступностью и доказанным благоприятным влиянием на организм, бег приобретает большую популярность среди населения.

Все больше людей стремится покинуть душные офисные помещения и пробежаться ранним весенним утром или погожим осенним вечером по тихим аллеям парка, вдохнуть полной грудью свежего пьянящего воздуха.

Многие довольствуются небольшими забегами и не очень интересуются качественными и количественными результатами, просто получая удовольствие от пробежки. Некоторые бегуны стремятся достичь хороших результатов на средних и больших дистанциях.

Одной из таких дистанций является пятикилометровый забег, который пользуется популярностью среди спортсменов всего мира. Перед тем как приступить к подобным тренировкам следует, для начала, усвоить для себя несколько советов и выбрать тренировочную программу.

Тренировочная программа должна соответствовать вашим индивидуальным потребностям и учитывать множество факторов: пол, возраст, текущую физическую подготовку, наличие специфических приспособлений. Перед началом подготовки рекомендуется посетить врача и пройти медицинское обследование, что бы убедиться, что это безопасно для вашего здоровья.

Нормативы бега на 5 км (5000 метров) у мужчин и женщин

Нормативы бега на 5 км у мужчин
5 км стадион
5 км
Юношеские разряды (14-18 лет)
5 км стадион
5 км
5 км стадион
5 км

Женщины:

Нормативы бега на 5 км у женщин
5 км стадион
5 км
Юношеские разряды (14-18 лет)
5 км стадион
5 км
5 км стадион23.00.024.30.0
5 км24.40.0

Про нормативы 5 км в армии

Данная дисциплина для зачетного времени не является популярной, как например 3 км. Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:

  • бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно смотреть полную таблицу, максимальный бал зависит от возрастной группы
  • марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
  • марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)

Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:

  1. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе. Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра. Следующий день может быть «силовым днем», в течение которого вы должны, в среднем темпе, несколько раз взбежать на крутой холм, серию холмов или вверх по ступенькам. Начните с 1-2 подъемов и постепенно увеличивайте до 5-10. Высота подъема и его крутизна должны соответствовать вашей исходной физической подготовке, в данном вопросе выбор полностью за вами. Третий день сделайте «днем выносливости», пробежите 2-3 километра в умеренном темпе без излишних физических нагрузок, следите за ритмом дыхания.
  2. Комбинируйте бег и ходьбу. Если вы чувствуете себя полностью изнуренным в течение тренировки, включите в занятие несколько серий спортивной ходьбы, вместо постоянного бега. Используйте внешние ориентиры для определения длительности подобных дистанций. Это могут быть телеграфные столбы, ограждения или деревья. В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.
  3. Используйте перекрестные тренировки (Cross-train). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
  4. Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам. Подобные тренировки позволят вам сжечь лишний жир, таким образом уменьшить нагрузку на организм во время бега.
  5. Растяжка (Stretch). Когда вы увеличиваете беговые нагрузки, ваши мышцы становятся несколько ригидными, или если сказать другими словами, жесткими. В первую очередь, вы должны сконцентрироваться на гибкости и эластичности мышц бедер и голеней. Хорошая разминка с элементами растяжки, равно как, занятия йогой могут помочь избежать мышечной ригидности.
  6. Разогрев перед тренировкой и перед дистанцией в 5 км. Одним из главных элементов любой тренировки, а особенно забега на большие дистанции, является хорошая разминка. Чтобы хорошо разогреться перед дистанцией следует выполнить серию упражнений. Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.
  7. Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии. Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния. Если вы чувствуете вздутие живота, избегайте принимать в пищу, перед тренировкой, большое количество злаков и бобов, не пейте газированные напитки.
  8. Постарайтесь избежать эмоционального напряжения, не пытайтесь достичь значительных результатов. Если вы не профессиональный спортсмен и бежите ради своего удовольствия, то просто расслабьтесь и получайте удовольствие от бега. Не гонитесь за лидерами во время своего первого забега, для первого раза, ваша цель достойно добежать до финиша. В дальнейшем, вы еще сумеете себя показать, если будете тренироваться.
  9. Разбейте ваш забег на скоростные этапы. В зависимости от того, как быстро вы бегаете, дистанцию в 5 километров, в среднем, преодолевают за 20-40 минут (хотя тренированные спортсмены может легко справиться за 15 минут). Рекомендуется расщепить забег таким образом: бегите первые несколько минут, по возможности быстро. Затем постепенно замедляйтесь и установите в течение 2-3 километров комфортный режим, следите за дыханием и пульсом. После трехкилометровой отметки постепенно набирайте скорость и максимально ускоряйтесь на финише.

В завершение, следует сказать несколько слов по поводу различий в подготовке к забегу среди мужчин и женщин. В течение месяца женщины испытывают значительные гормональные колебания, которые влияют на состояние всего организма.

В связи с этим следует избегать значительных физических нагрузок во время критических дней. Основной этап подготовки следует продлить на неделю или полторы, таким образом, увеличивая дистанцию забега постепенно, приблизительно на 25% меньше чем у мужчин.

Женщины должны уделять больше внимания разминке, затрачивая на нее вдвое больше времени, чем мужчины.

Люди, которые ведут активный образ жизни и следят за своим здоровьем, поддерживают спортивную форму, стараются бегать на дальние дистанции. В этом случае бег на 6 км представляет собой объединенную дистанцию в стандартных 3 км.

Обычно спортсмены стараются пробегать определение расстояние за четко обозначенный отрезок времени. В то же время любителям, просто бегающим для поддержания спортивной формы и тонуса организма время не столь важно.

Главное, чтобы полностью одолеть обозначенное на старте и финише расстояние без какого-либо дискомфорта, либо же вреда для собственного тела.

Нормативы и время бега на 6 км

Они не значительно отличаются от нормативов на 5 км, сделайте несложные математические вычисления, в зависимости от возрастной группы.

Кросс на 6 км не является официальной дисциплиной, поэтому ни кто не замеряет контрольно нормативы и время на этой дистанции, она является промежуточной между 5 и 10 км.

Нужно понимать, что бег на длинные дистанции отличается необходимостью длительное время находится в нагрузке.

И если вы ранее не практиковали такие спортивные процедуры, сразу переходить такого рода пробежкам не рекомендуется.

Лучше немного подготовиться, обеспечить своему телу определенный запас физической и моральной прочности, чтобы в дальнейшем не останавливаться на половине пути, не иметь проблем с дыханием, а также натертыми ногами.

С чего начинаются длительные пробежки, темп бега

Прежде чем вы сорветесь со стартовой площадки и побежите покорять определенные изначально 6 км дистанции, необходимо помнить о некоторых подготовительных моментах, а также общей технике выполнения таких физических упражнений.

Для начала необходимо подобрать правильную одежду по сезону. Она не должна быть излишне свободной, или же сильно сжимать ваше тело.

В первом случае высокий риск что одежда начнёт натирать тело, мешать во время бега, особенно на конечных километрах.

Во втором случае можете столкнуться с ситуацией, когда тесные наряды попросту начнут замедлять кровообращение, и высока вероятность потери сознания из-за отсутствия должного количества кислорода в организме.

Далее следует разогрева тельные процедуры. Не ленитесь потратить 5 – 7 минут на простую разминку, во время которой вы обеспечите прилив крови к ногам, рукам и туловищу.

Это весьма важный момент, особенно если учитывать, что вовремя бега все части тела находятся в напряжении и активно работают. И если их своевременно не «разогреть», можно столкнуться с травмами сразу после старта.

И тогда все ваши начинания будут отложены на неопределённое время (все зависит от характера и степени тяжести полученной травмы).

После того, как вы немного разогреетесь и подготовите тело, можно переходить к собственно процедуре забега.

Особенности длительной пробежки 6 км

Спортивный бег на длинные дистанции отличается от бега любительского темпами, которые поддерживают спортсмены весь период от старта до финиша. Учитывая, что мы ведем разговор об оздоровительной технике бега, поговорим о том, как необходимо вести себя любителям.

Стартовый забег должен начинаться плавно, без «взрывного» рывка.

Здесь важно изначально начинать наращивать темп бега постепенно до момента, пока вы не поймете, что это оптимальная скорость передвижения, которая не требует от вас излишних усилий.

Определяется это состояние по стабильному биению сердца и однотипному дыханию. При этом вы очень быстро адаптируетесь к приливам крови ко всем частям тела и просто не обращаете на них внимание.

Во время бега тело немного подается вперед, вся тяжесть веса подается изначально на носок, а потом плавно перетекает по всей стопе. Руки целесообразно держать согнутыми в локтях вдоль тела и ритмично ими перемещать вдоль туловища.

Когда будете доходить до финиша немного сбрасывайте темп. А если бежите на выносливость, то наращивать активность бега рекомендуется на последних 300 – 400 метрах дистанции.

Сколько калорий при беге на 6 км потеряете?

Многое зависит от зависимостей, через таблицу здесь вы можете приблизительно понять сколько калорий вы потеряете. Стоит отметить что все весьма индивидуально, рост, вес, климат, местность и прочее.

Источник: https://gto-normativy.ru/beg/beg-5-km

Норматив марш броска 5 км

Норматив марш броска 5 км

В конечном итоге вы увеличите свою выносливость, и необходимость в прогулках, со временем, исчезнет.

  • Используйте перекрестные тренировки (Cross-train). Вы сможете увеличить вашу выносливость, кислородную емкость крови и подготовить мышечно-связочный аппарат к длительным дистанциям, если будете чередовать бег с другими видами тренировок. Добавьте к вашему расписанию один заезд на велосипеде и один заплыв в бассейне, предпочтительно между основными тренировочными днями.
  • Подымайте тяжести. Силовые нагрузки, такие как, упражнения со штангой или гантелями, прекрасный способ усилить ваши сухожилья и связки, сделать их устойчивыми к травмам.

Марш-бросок. описание и нормативы

Выбрать другую таблицуИмя Пол муж жен Возраст (полных лет) 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 31 32 33 34 35 36 37 38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50 51 52 53 54 55 и старше 2 возрастная группа Статус: по контракту Категория: 1 2 3 Категория № 1,категория № 2,категория № 3 Кол-во упражнений: 3 4 5 Введите результаты выполнения упражнений: Сила: Cгибание и разгибание рук в упоре лежа (Упр. № 1) Наклоны туловища вперед (Упр. №2) Подтягивание на перекладине (Упр.№4) Поднимание ног к перекладине (Упр. №5) Подъем переворотом на перекладине (Упр. №6) Подъем силой на перекладине (Упр. №7) Жим штанги лёжа, вес штанги 70 кг (вес до 70 кг),(Упр. №8) Жим штанги лёжа, вес штанги 70 кг (вес свыше 70 кг),(Упр. №8) Сгибание и разгибание рук в упоре на брусьях(Упр. №9) Угол в упоре на брусьях (Упр.

Обязательные нормативы физподготовки в армии и спецслужбах россии (6 фото)

Для начала следует бегать в легком темпе в течение 2-3и минут, после чего должна следовать серия из нескольких спринтерских забегов с максимальной выкладкой в течение 20-40 секунд. Разминку необходимо прекратить за 5 минут до начала забега, чтобы позволить мышцам восстановить баланс питательных веществ.

  • Не ешьте много перед забегом. Простой прием пищи за 2-3 часа до начала пробежки, позволит вам полноценно переварить пищу и накопить достаточное количество энергии.
    Если вы испытываете голод перед тренировкой, и не выдерживаете двухчасовой интервал, попробуйте съесть небольшой калорийный снек, который содержит легко усваиваемые углеводы. Не переедайте и не волнуйтесь о том, что вам не хватит энергии для забега на 5 км, ваш организм имеет огромные резервы, которые способны покрыть и более значительные расстояния.

Нормативы бега на 5 км – техника и время

Тем не менее в зачетной таблицы армейских нормативов данная дистанция есть:

  • бег 5 км – 16 мин 20 сек максимальная оценка (100 балов), важно смотреть полную таблицу, максимальный бал зависит от возрастной группы
  • марш-бросок на 5 км – 21.00 (100 балов)
  • марш-бросок на 5 км в составе подразделения – 26,00 (100 балов)

Несколько советов по подготовке к забегу на 5 км:

  1. Тренируйтесь 3 раза в неделю. Вы не должны изнурять себя ежедневными забегами. Например, первый день будет вашим «быстрым днем», вы должны пробежать несколько коротких дистанций в быстром темпе.
    Начните с 200- метровых спринтерских забегов и постепенно удлиняйте дистанцию, пока вы не сможете без особых усилий пробежать около километра.

Оценка физической подготовки в вс рф (калькулятор)

Старт может быть групповым или общим.

При групповом старте участники стартуют группами по 2 – 10 человек с интервалами не менее 1 мин.

При общем старте участники стартуют группами (взводами) не более 30 человек, интервалы между стартами могут быть от 5 до 10 минут.

Перед стартом проводится проверка снаряжения, вооружения и обмундирования.

Если к моменту старта недостатки в вооружении, снаряжении обмундировании, обнаруженные при проверке, не устранены, старт подразделению (участнику) задерживается до полного их устранения.

Военно-прикладные виды спорта

Участникам запрещено использовать различные средства передвижения и пользоваться помощью посторонних, за исключением экстренных ситуаций. На контрольные пункты должна приходить команда в полном составе.

Источник: https://vizitka-nf.ru/normativ-marsh-broska-5-km/

ПравоДискурс
Добавить комментарий